Gesundes Gärtnern im Sommer erfordert eine bewusste Vorbereitung. Durch regelmäßiges Training der Muskulatur und das Einhalten von Techniken zum Heben und Tragen von schweren Gegenständen kann man Verletzungen und Schmerzen vorbeugen und gleichzeitig die grüne Oase pflegen.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Körpergerechtes Gärtnern: Lastaufteilung empfohlen
Um den Rücken und die Gelenke beim Gärtnern zu schützen, empfiehlt es sich, schwere Lasten in mehreren Etappen zu bewegen. Durch das wiederholte Hin- und Herbewegen der Hälfte der Last wird die Belastung besser verteilt und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen sinkt. Dabei ist es entscheidend, die korrekte Körperhaltung beizubehalten, indem man schwere Gegenstände aus der Hocke und mit geradem Rücken anhebt.
Tipps für gesunde Gartenarbeit
Um Rückenbeschwerden bei bodennahen Gartenarbeiten zu verhindern, bieten Werkzeuge mit langem Stiel, wie Unkrautstecher oder Fugenbürsten, eine praktische Lösung, da sie eine aufrechte Haltung fördern. Bei der Heckenpflege kann eine Teleskop-Heckenschere dabei helfen, das Risiko von Rückenproblemen durch übermäßiges Strecken zu minimieren. Ebenso sollte man darauf achten, den Rasenmähergriff an die individuelle Körpergröße anzupassen, um eine bequeme und rückenschonende Mähhaltung zu gewährleisten.
Gezielte Hilfe bei Rücken- und Gelenkschmerzen
Trotz umsichtigen Verhaltens kann es zu Schmerzen im Rücken-, Schulter- oder Gelenkbereich kommen. In solchen Situationen kann das „doc Ibuprofen Schmerzgel“ als äußeres Schmerzmittel eingesetzt werden, um vorübergehende Erleichterung zu verschaffen. Es wirkt gezielt an der schmerzenden Stelle, ohne den gesamten Organismus zu belasten. Das Vernachlässigen von Schmerzen kann jedoch zu unnatürlichen Schonhaltungen führen, welche die Beschwerden verschlimmern können.
Effektive Gartenarbeit mit kleinen Pausen
Während der Gartenarbeit sollten regelmäßige Pausen eingeplant werden, besonders wenn Schmerzen auftreten. Die Pausen dienen dazu, den Körper zu entlasten und durch Dehnungsübungen die Flexibilität zu fördern. Bei Schwierigkeiten beim Stehen kann die Anschaffung eines Rollsitzes eine praktische Lösung sein, um die Arbeit in sitzender Position zu verrichten und zwischendurch Momente der Entspannung im Garten zu genießen.
Gärtnern im Alter: Tipps für Gesundheit
Die Gartenarbeit kann bis ins hohe Alter ein erfüllendes Hobby sein, sofern man die Gesundheit im Blick behält. Ein schonender Umgang mit dem eigenen Körper durch das Verteilen von Lasten und die Verwendung von Hilfsmitteln ist hierbei essentiell. Auch das bewusste Einhalten von Pausen und das Aufmerksam-Machen auf auftretende Schmerzen sowie deren Behandlung mit äußerlichen Schmerzmitteln tragen dazu bei, dass das Gärtnern ein angenehmes und schmerzfreies Erlebnis bleibt.
Rückenschonende Helfer für Gärtner
Clevere Gartenhelfer für den Rücken: Effiziente Arbeitsgeräte können den Gartenalltag erleichtern und die Gesundheit fördern. Langstielige Unkrautstecher und Teleskop-Heckenscheren sind rückenschonende Alternativen, um sich bei der Gartenarbeit nicht unnötig zu belasten. Mit dem richtigen Werkzeug wird die Gartenpflege zu einem schonenden und angenehmen Erlebnis.
